女性にオススメしたい摂取した方が良い鉄分食品‼️

query_builder 2024/02/26
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女性にオススメしたい摂取した方が良い鉄分食品‼️

1.ほうれん草: 豊富な非ヘム鉄を含み、ビタミンCも豊富に含まれており、鉄の吸収を助けます。

2.レバー: ヘム鉄が豊富で、体内での吸収が非常に高いです。また、ビタミンAも含まれています。

3.豆類（大豆、ひよこ豆）: 非ヘム鉄を提供し、同時に食物繊維や複数の栄養素が含まれています。

4.くるみ: 非ヘム鉄と共に、マグネシウム、亜鉛、複数のビタミンも含まれており、総合的な栄養補給が期待できます。

5.赤身の肉: ヘム鉄の主要な供給源であり、他の栄養素も含まれていますが、摂取量には適度な注意が必要です。

6.鶏肉: ヘム鉄は少ないものの、良質なたんぱく質が含まれています。鉄分を多角的に摂りたい場合に有用.
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